CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI
- Metode penghitungan kebutuhan kalori harian istirahat atau BMR (basal metabolic rate) menggunakan Rumus Harris-Benedict yang memperhitungkan faktor tinggi badan, berat badan, umur, dan jenis kelamin. Hal ini lebih akurat daripada menentukan kebutuhan kalori berdasarkan jumlah berat badan saja. Rumus ini hanya tidak mempertimbangkan massa lemak tubuh. Oleh karena itu, rumus ini sangat akurat kecuali pada orang yang sangat berotot (akan menghitung kebutuhan kalori terlalu kecil) dan sangat berlemak (akan menghitung kebutuhan kalori terlalu besar).
- Rumus BMR Pria = 660 + (13.7 x bb dalam kg) + (5 x tb dalam cm) – (6,8 x umur dalam tahun)
- Rumus BMR Wanita = 655 + (9,6 x bb dalam kg) + (1,8 x tb dalam cm) – (4,7 x umur dalam tahun).
- Kebutuhan kalori Anda untuk menjaga berat badan saat ini adalah perkalian faktor tingkat aktivitas dengan BMR, sbb:
- Tidak berolahraga: BMR x 1.2
- Berolahraga ringan (1-3 kali seminggu): BMR x 1.375
- Berolahraga sedang (3-5 kali seminggu): BMR x 1.55
- Berolahraga intens (setiap hari): BMR x 1.725
- Atlet profesional (beberapa kali sehari): BMR x 1.9
